Fyziofitness a kompenzace
Mezi mé hlavní zaměření spadá fyziofitness, což je spojení fyzioterapie, rehabilitace a klasického cvičení. Dále se specializuji na kompenzační cvičení s cílem odstranit jednostranné zatížení. Toto cvičení využívají hlavně tenisti, golfisti a všichni lidé, kteří trpí jednostranným přetížením..
Fyzioterapie
Bolesti zad a hlavy mají mnohdy příčinu v nesprávném držení těla, v nezpevnění takzvaných nejhlouběji uložených svalů. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří nechtějí nebo nemohou klasicky posilovat. Jde o metodu, kdy se cvičení zaměří na zpevnění trupu, stabilizaci lopatek, ramen a kyčlí. Díky tomuto druhu cvičení odstraníte zdravotní problémy jako bolesti bederní, krční páteře, bolesti hlavy a další neduhy.
Rehabilitační cvičení dle metody DNS - cvičení probíhá s fyzioterapeutem
Cvičení vychází z lékaři a fyzioterapeuty doporučované metody, zvané Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS), která využívá vývojové řady dle Prof. Pavla Koláře. Zdravotní cviky můžeme doplnit o klasické posilování, ale to lze v začátcích provádět pouze pod dozorem trenéra tak, aby nedošlo ke zranění.
Současně se spolu můžeme zaměřit na:
- Kondiční cvičení
- Zlepšení dynamiky
- Kompenzační cvičení
- Zpevnění
Jak vybavit domácí posilovnu
V rámci naší spolupráce Vám mohu pomoci vybavit a sestavit posilovnu přímo na míru. Spolupracuji s dodavateli, kteří vše zajistí a přivezou přímo k Vám. Poradím jak se stroji cvičit a vytvořím plán pro každého na míru. Mým cílem je Vaše maximální spokojenost.
Online cvičení s Markem - balíček
Jak vše probíha:
1. Úvodní schůzka, na které si vše vysvětlíme a řekneme, jak vše bude probíhat
2. Domluvíme se na úvodní hodině a čtvrt, kde provedeme diagnostiku vašeho těla. Ukážeme si a naučím Vás prvních 3-5 cviků, dle vaší zdatnosti, které budete v prvních třech týdnech cvičit sami
3. Cviky jsou vhodné do fitness nebo ke cvičení doma.
4. Cviky dostanete natočené na videu a popsané, abyste vše zvládali, tak jak máte.
5. V rámci naší měsíční on-line spolupráce, se můžeme kdykoliv spojit ať už telefonicky nebo on-line a vše konzultovat.
6. Koncem měsíce se sejdeme ve fitness a vše společně zopakujeme
7. V případě vaší spokojenosti, budeme tento proces opakovat v dalším měsíci, kde Vás naučím nových 3-5 cviků a takto můžeme pokračovat stále.
Výhody online balíčku:
- Časová flexibilita, můžete cvičit kdykoliv budete chtít
- Můžete cvičit každý den, ať už doma, nebo ve fitness
- Není potřeba se složitě domlouvat s trenérem, zda má čas nebo ne
- On-line konzultace v případě potřeby
Osobní kouč na měsíc - balíček
Jak vše probíha:
1. Na úvodní schůzce se sejdeme a pobavíme se o vašich pohybových možnostech, jaké sporty vykonáváte, jaké máte zdravotní problémy, jak se stravujete a jak probíhá váš pracovní i sportovní týden.
2. Stanovíme Vaše cíle a časový horizont, kdy je společně docílíme.
3. Podle úvodní schůzky si nastavíme a domluvíme měsíční cvičební plán, který se bude skládat z domluvených sportů, stravy a cvičení.
4. Cvičení bude naplánováno a sestaveno podle Vašich časových možností.
5. Každý Váš cvičební cyklus zapíšete do diáře nebo vyfotíte na mobil.
6. V měsíčním balíčku nebudou chybět výživová doporučení.
7. Vše dostanete rozepsané a vyfocené na flešce, v elektronické podobě.
8. V rámci cvičebních návštěv ve fitness budeme vše konzultovat a probírat.
9. Během měsíce se můžeme kdykoliv spojit a vše konzultovat.
10. Koncem měsíce se sejdeme a vyhodnotíme Váš měsíční plán.
11. Plán můžeme vytvořit na čtyři, šest, nebo osm týdnů.
Měsíční balíček obsahuje:
- Vyplnění vstupního dotazníku.
- Cvičení s Markem např. 4x60 minut ve fitness.
- Výživová doporučení.
- Tréninkový plán na 4 týdny na míru.
- On-line konzultace v případě potřeby.
- Konzultace a vyhodnocení měsíčního cyklu na 30 minut.
